nogi trening

[...] 3x6 +10 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 15 bloczków odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 [...]

/SFD/Images/2016/4/6/b91e05d1c28f4bc590f114d49d58c374.png 06.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. [...]

/SFD/Images/2016/4/13/ccfe709eddc544fa87a725b03138f4c9.png 13.04.2016 Dzień TRENINGOWY TRENING Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. [...]

Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Piątek Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 3x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple [...]

Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na [...]

[...] wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. [...]

[...] truskawkami i polewą czekoladową,IIFYM! xD 8-) 8-) Kocham to normalnie :D /SFD/Images/2015/5/26/b56c5af2af43407f9641d14777c8bfe5.jpg /SFD/Images/2015/5/26/2f4c85ff3ca14d0aade4440ce50a3405.jpg i check form nogi :D Bocianiej xD :)) /SFD/Images/2015/5/26/11f48acc41344c2b97c65ca208d73de9.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-26 00:20:59

[...] na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo było zabójcze.Jak najbardziej z treningu jestem zadowolony,nogi płonęły,a o pompie na nich nie wspomnę xD Dieta 1 kg truskawek dzisiaj xD 357 WW 208 B 57 T Niestety głód męczy,ale jak pomyślę o formie na wakacje,to pomysł na [...]

[...] podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście prezentują.Dawno tak zadowolony z formy nie byłem :D Dieta 2692 kcal 327 WW 219 B 60 T

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

[...] w rzece %-)%-)%-) zapomniałam dodac, że po czwartkowym treningu moje czwórki umierały...rano, jak wstałam z łóżka i musiałm zejśc ze stopnia, to zaliczyłam glebę, bo mi się nogi same ugieły, gdyż nie spodziewałam się, że są aż tak zmasakrowane \-) micha: -2 jaja, masło, jagody, maliny - arbuz, orzechy nerkowca, indyk - kawał karkówy, pomidor, [...]

[...] *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees %-) cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.../MASAKRA! #-P / 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x jumping lunges 30m run zrobiłam (chyba) lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki cz.2 1 min [...]

[...] próby K2E 5x pomki z oderwaniem rąk (jak leżę, żeby ktoś sobie nie pomyślał, że jak w górze jestem :)) ) 10sec stanie na rękach przy ścianie *ten worek mnie zabił nie bolały nogi, ale ręce, bo nie mogłam go utrzymać na plerach. traciłam równowagę i chyba trochę stękałam pod koniec :)) ) * po tym, że mnie boały ręce, to nie mogłam wywyisieć na [...]

[...] zayebiście i mam mega głód treningu. czuję, że baaardzo odpoczelam i juz chce dalej cwiczyc 8-) wrazenia po desce-wow! nawet nie sadzilam, ze mam tak silne wytrzymale nogi! jazda nie byla problemem i kondycyjnie tez bylo jak nigdy. jedyne zakwasy byly na tricepsie po dniu nauki jazdy na swichu, gdzie byla gleba za gleba ;-) mysle, ze temat [...]

[...] skoncentrowalam poszla moze nie to, ze lekko, ale byla zdecydowanie prostasza niz ta druga. gorzej bylo z K2E burpee- baaardzo malo dynamicznie i wydawalo mi sie, ze moje nogi waza tone jak mialam je podciagnac...#-P nie lubie jak wiem, ze powinnam cos robic szybko i dynamicznie, a nie moge :-| 2000m wiosla zmęczyłam się \-) *milo uslyszec po [...]

[...] ale : 5 rund ( czas 22.20) 5x TRX invert row 10x burpees 15x push press 15kg...(więcej nie mogę) 20x walking lunges z platem 5 kg nad głową 25x sit up zabiło to moje nogi...cały dzień bardziej ciągam je za sobą, niż normalnie się poruszam... odpoczęłam i poniosło mnie na zajęcia fit ball- to dopiero masakra! dwa razy zwaliłam się z tej [...]

[...] odwodzenie: 73x30x30x30 Allahy: 37,3x25x25x25 Przyciąganie kolan:3x25 Skosy:2x50 Dziś bardzo ciężki trening nóg, ogolnie rano obudziłem się z zakwasami na czwórkach, chociaż nogi robiłem w środe %-) ale jakoś poszło Patrząc po moich nogach coś w nich powoli się rusza, mam nadzieje że zaczynają mutować :) Niedługo wstawie jakieś foki w pozach to [...]

20.03.2018 Nogi 1 Dieta : Omlet z owsa masło orzechowe sos,sałatka z kurczakiem Kasza manna wpc tost Platki czekoladowe,ryz,maliny ,jabłko ,pudding Kura,ryz,kasza manna ,tost,masło orzechowe Kura ryz brokuł tost olej lniany Omlet z jaj ,serek wiejski masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 300x16. 240x20 190x25 Siady Fronty - 80x14. 65x15 [...]